از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو با زانوان خمیده، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران است. این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می کند زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب برمی گردد.

بعضی از پزشکان معتقدند که زنان در دوران بارداری باید به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ، فشار ناشی از رحم را از روی این ارگان بزرگ بر می دارد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون را به قلب ارتقا می بخشد و خون بیشتری به جنین، رحم و کلیه ها راه می یابد و فشار از کمر برداشته می شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نباید نگران بود.

تغییر وضعیت در شب امری اجتناب ناپذیر و کنترل نشده است. اغلب در سه ماهه سوم بارداری خوابیدن به پشت اصلاً امکان پذیر نخواهد شد زیرا حالت راحتی نیست. اما اگر به پشت بخوابید فشار ناشی از جنین به بزرگ سیاهرگ اعمال شده و با ایجاد ناراحتی از خواب بیدار می شوید. اگر علی رغم این مسئله باز هم ممکن است به پشت دراز بکشید از پزشک خود راجع به تغییر دادن این وضعیت سؤال کنید. شاید استفاده از بالش به شما کمک کند که وضعیت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتری را تجربه کنید.

با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیر تجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیستید. ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند.

  • حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
  • اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر
  • رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
  • اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت ۱۵ دقیقه دوش آب گرم و یا نوشیدن شیر و عسل قبل از خواب
  • اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی کمک کند
  • ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید
  • از ماساژ قسمتهای مختلف بدن بهره ببرید

عواملی که در بارداری باعث کم خوابی می شوند

  • گرفتگی و درد عضلات در خواب شب
  • افزایش ضربان قلب و تنفس کوتاه و سریع
  • افزایش دفع ادرار
  • جنین بسیار فعال در رحم که به مثانه و سایر نقاط حساس مادر محکم لگد می زند
  • سختی تکان خوردن و جابجا شدن در رختخواب به دلیل بزرگی شکم مادر
  • احساس درد در قسمت پشت بدن بخصوص کمر
  • دیدن خواب بیشتر از حد معمول
  • دیدن خواب های آشفته
  • عصبی و نگران بودن مادر در مورد نحوه زایمان
  • نگرانی مادر در مورد سلامتی نوزاد خود

نظر شما چیست؟